Как я остаюсь продуктивным?

За годы я выработал определённые особенности образа жизни, которые помогают мне оставаться бодрым, позитивным и эффективным большую часть времени. Возможно, некоторые из этих «ритуалов» будут полезны и вам.

Сон. Нет ничего важнее сна! Лично мне требуется около восьми часов в сутки. Я использую кольцо-трекер Oura Ring для отслеживания пульса, качества и фаз сна: глубокий сон (когда восстанавливаются нейронные связи неокортекса) и быстрый сон (в который мы видим сны). Мониторинг сна придаёт жизни элемент геймификации: даже если меня пригласили вечером в гости или на вечеринку, я стараюсь лечь спать в адекватное время, чтобы не «запороть» сон и не ухудшить показатели. Температура в спальне — 16-18 градусов, полный блэкаут.

Утро. В молодости я собирался и выходил из дома за восемь минут. Сейчас моё утро наполнено ритуалами, которые я, по-возможности, стараюсь выполнять неспешно: умываюсь, ухаживаю за собой, делаю зарядку, читаю новости, завтракаю и пью чай.

Рабочее время. Максимальная освещённость помещения (или солнечный свет) до 16-17 часов. Фокус — на основной задаче. Отсутствие фонового шума. Мой телефон почти всегда находится в беззвучном режиме. Я стараюсь работать фазами по 40-45 минут, не отвлекаясь, а в другие 15-20 минут проверяю и отвечаю на звонки и сообщения, прогуливаюсь (даже если это просто по кабинету), разминаю тело и даю отдых глазам. Каждый час выпиваю по стакану воды. Плотно обедаю и стараюсь принимать все важные решения до обеда.

Вечернее время. Постепенно приглушаю освещение с 18-19 часов, а с 21-22 часов полностью избегаю красного света (на компьютерах использую приложение f.lux). Мой телефон настроен на автоматическое отключение синего света. По возможности, ужинаю около 18-19 часов, чтобы до сна оставалось минимум пять часов на переваривание пищи. Если во время ужина я пью вино, то в идеале до отхода ко сну должно пройти не менее пяти-шести часов, чтобы не повышался пульс в начале ночи. Несколько раз в неделю выхожу на прогулку после ужина, в любую погоду.

Перед сном. В идеале час-два до сна не пользоваться компьютером и минимизировать использование телефона. Это моя личная боль, так как я «сова», и огромное количество мыслей начинает приходить ко мне непосредственно перед сном, часто уже в постели. Мозг активизируется, выделяется адреналин, и сон сдвигается. Я использую множество методик для борьбы с этим: записываю мысли в блокнот, слушаю аудиозаписи с техниками благодарности и расслабления, включаю бинауральные дельта-ритмы для сна, принимаю магний в виде БАДов и CBD-масло, медитирую, визуализируя объекты или окружающее пространство в мельчайших деталях.

Поездки. Я давно отказался от самостоятельного вождения автомобиля, так как это сильно «высасывало» из меня энергию. Наш мозг имеет ограниченный запас для принятия качественных решений в течение дня. А каждый поворот, перестроение или обгон — это хоть и небольшое, но решение, которое расходует этот резерв. Почти всегда, если позволяет погода и расстояние, я предпочитаю передвигаться пешком: прогуливаюсь, созерцаю по сторонам и размышляю о своём.

Перелеты. Частые перелёты со временем изматывают. Если перелёт короткий, то я стараюсь не разбивать день, а летать вечером, чтобы, условно, вылететь в 19:00, прилететь в 22:00, доехать до дома и сразу лечь спать, не нарушая режим сна и не крадя рабочие часы.

Спорт. Нет ничего лучше для мозга, чем физическая активность. Я занимаюсь функциональным тренингом и играю в большой теннис.

Время наедине с собой. Каждый день я стараюсь находить возможность побыть один, без внешнего «шума». Это идеальное время для чтения книг. Телевизор не смотрю от слова «совсем», иногда позволяю себе выборочные ролики на YouTube.

Отдых и путешествия. Оставаясь на связи, отдых заряжает мою батарейку, а путешествия расширяют кругозор, что ведёт к появлению новых идей и нестандартных решений.

Непрерывное развитие. Я постоянно ищу возможности для стимуляции развития нейронных связей. Это может быть изучение сложных дисциплин или просто попытки попробовать что-то новое.

Всем максимальной продуктивности и полного восполнения сил! 😎