О счастье через первобытность

Всё чаще звучит тезис, что цивилизация, казалось бы, находится на технологическом пике своей эволюции, однако люди при этом всё реже ощущают себя искренне счастливыми.

Современный человек ежедневно потребляет около тридцати четырёх гигабайт информации — в пятнадцать раз больше, чем тридцать лет назад, и столько, сколько человек в Средние века усваивал за несколько суток. Наши базовые потребности закрыты, есть интернет, но ритм жизни давит, словно бетонная плита, а переписка в мессенджерах не заменяет тепла живого общения.

Когда меня спрашивают о способах поиска гармонии в такой реальности, мои ответы могут звучать радикально. Но это мои ценности, и я никому их не навязываю.

Я исхожу из того, что базовые механизмы работы нашего организма и фундаментальная структура ДНК принципиально не изменились со времён появления Homo sapiens. Несмотря на то, что за последние 10–20 тысяч лет у отдельных популяций появились адаптивные мутации, наш организм в целом не успел полностью приспособиться к глубоким изменениям образа жизни и рациона, связанного с современным сельским хозяйством. Для меня это значит, что технологии решают лишь бытовые вопросы, а гармония с окружающей средой и правильный гормональный фон достигаются при адекватном приближении образа жизни и питания к первобытному человеку. Что это значит на практике?

Питание

— Максимально разнообразный рацион с акцентом на животные продукты (говядина травяного откорма, баранина, яйца, морепродукты, икра), а также субпродукты (печень, сердце и т.д.). Я люблю стейки medium-rare. В дополнение идут овощи, ягоды, зелень, ферментированные продукты (содержат клетчатку и полифенолы) — для поддержания микробиоты кишечника и профилактики воспалений.
— Исключить рафинированные растительные масла (рапсовое, подсолнечное, кукурузное, соевое и другие). Мой выбор — сало или масло гхи.
— Отказаться от переработанных продуктов в любой форме.
— Исключить добавленный сахар.
— Готовить самостоятельно простые блюда из максимально качественных и свежих продуктов, желательно сезонных.
— Есть до ощущения комфортного насыщения, без переедания. Ранний ужин (в пять-шесть вечера).
— Практиковать голодание от четырнадцати до восемнадцати часов в сутки для нормализации уровня сахара и гормонального фона.
— Бонус: пить сырое молоко от собственной коровы свободного выпаса (отличная мотивационная цель) или найти безопасные непастеризованные молочные продукты. Разумеется, если вы генетически толерантны к лактозе.

Образ жизни

— Качественный сон — главный приоритет.
— При любой возможности жить ближе к природе, ходить босиком (заземляться), гулять голышом, обнимать деревья.
— Получать солнечный свет, особенно утром. Загорать гениталиями (в меру, для повышения уровня витамина D и гормонов).
— Заниматься бытовыми делами и физическим трудом: готовить, убираться, чинить вещи, колоть дрова.
— Выключать источники искусственного света ночью и избегать синего спектра минимум за пару часов до сна.
— Поддерживать циркадные ритмы (ложиться и вставать примерно в одно и то же время).
— Контролировать уровень стресса, не допуская его хронических форм.
— Практиковать «здоровый» гедонизм.

Разум и осознанность

— Практиковать стоицизм и саморефлексию, вести журнал мыслей и эмоций.
— Радикально сократить время на чтение новостей и пребывание в соцсетях. Экран телефона — самый опасный наркотик нашего времени, а «легкодоступный» дофамин — истинный дьявол двадцать первого века.
— Регулярно проводить время в одиночестве и молчании.
— Принимать дискомфорт и воспринимать невзгоды как стимул для роста.
— Ставить чёткие цели и добиваться их реализации.
— Совершать ежедневный ритуал благодарности миру и другим людям.
— Ценить простые удовольствия и наслаждаться моментом.

Социум

— Отдавать приоритет живому общению.
— Строить значимые, глубокие отношения, а не поверхностные связи.
— Искать единомышленников со схожими ценностями и идеалами.
— Уметь говорить «нет» без неловкости и принимать «нет» без обид.
— Отпускать ожидания от других людей.
— Ограничивать себя от воздействия негативных, токсичных или манипулятивных влияний (онлайн и офлайн).
— Сократить общение с людьми, которые истощают эмоционально или энергетически.
— Обнимать друг друга более шести секунд для выработки окситоцина (гормон социальных связей).
— Строить семью, любить супруга, вместе преодолевая разногласия через открытый диалог. Не бежать от проблем, не закрываться и не обвинять другого.
— Не поддаваться иллюзии бесконечного выбора — «своих» людей даже во всём мире единицы. Ценить добрые отношения и делать всё для их сохранения.

Духовное развитие

— Читать классическую литературу, включая философию.
— Регулярно практиковать медитацию или молитву.
— Стремиться к простоте и минимализму, очищать жизнь от всего лишнего и отвлекающего.
— Обращаться к традициям, мудрости веков и урокам истории.
— Ставить под сомнение общепринятые взгляды и нормы (особенно те, что в тренде) — искать истину через личный уникальный опыт, ценить собственную идентичность.
— Стремиться к более глубоким смыслам и целям, а не просто к комфорту и стабильности.

Тело

— Заниматься силовыми тренировками для укрепления мышц и повышения плотности костей. Добавлять интервальные тренировки, анаэробные нагрузки.
— Ежедневно проходить восемь-десять тысяч шагов.
— Регулярно выполнять упражнения на растяжку, мобильность и реакцию. Совет: попробуйте «шаг варана» — это нелегко.
— Поддерживать водный баланс, избегать обезвоживания.
— Закаляться, подвергая себя воздействию холода.
— Принимать БАДы по назначению грамотного врача или нутрициолога для компенсации нехватки витаминов и микроэлементов. Нутритивная плотность продуктов во времена первобытных людей была в разы выше, чем у искусственно выращенных сейчас.
— Обращать внимание на баланс жирных кислот (Омега-3 и Омега-6).
— Сократить просмотр порно и рукоблудие.
— Выглядеть естесственно и сексуально привлекательно.
— Заниматься любовью с одним партнёром, к которому испытываешь настоящие чувства.

Окружающая среда

— Многие средства бытовой химии, а также парфюмерия и косметика (содержащие фталаты, бисфенолы, парабены, триклозан) нарушают работу эндокринной системы.
— Избегать контакта потребляемых продуктов питания или воды с пластиком. Выкинуть из кухни все пластиковые разделочные доски.
— Меньше носить одежду из синтетики.
— Использовать проводные наушники.
— Качество воздуха, воды и пищи — и есть качество нашей жизни.

Вывод (и мотиватор) — купить землю в месте с крутой экологией, построить дом и свою эко-ферму, растить семью, заниматься натуральным хозяйством, радоваться, смеяться, быть здоровым, счастливым и жить долго!

Хочу отдельно ответить на возражения типа: «Мой дед всю жизнь пил, курил, ел всё подряд и был здоров». За последние десятилетия мир драматически изменился: ухудшилась экология и качество продуктов, возрос уровень проникновения химических веществ в повседневную жизнь. Сегодня практически всё сельское хозяйство — это пестициды и гербициды. Посмотрите на старые фото, сравните фигуры людей тогда и сейчас. Много ли вы найдёте там людей с признаками ожирения? Средний уровень тестостерона у подростков снизился в два раза за последние сорок лет.

Вышеизложенный подход основан на исследованиях, подтверждающих, что его практическая реализация нормализует гормональный фон, а значит, и амбициозность, жизненную и сексуальную энергию. Находясь в качественном физическом и эмоциональном состоянии, мы гораздо лучше справляемся со стрессом и быстрее восстанавливаемся после любых потрясений.

Всем быть немного первобытными людьми — для счастья и гармонии! 😎