Что такое резилентность?

Недавно, в рамках личного эксперимента, я решил вспомнить и выписать все свои детские психические травмы — моменты, когда я ощущал острое чувство несправедливости, страх или полное бессилие.

Например, как разъярённый мужчина внезапно схватил меня за шиворот и в приступе ярости замахнулся над моим лицом огромным гаечным ключом. Он перепутал меня с мальчиком, который бросал из сквера камни в проезжающие машины и попал в его авто. Забавно, что там присутствовала мама того самого мальчика, которая, увидев весь ужас ситуации, начала кричать, указывая на меня: «Это был он!», выгораживая своего ребёнка. Мне тогда было около восьми лет.

Или случай, когда я выгуливал свою собаку — ризеншнауцера, с которым и так едва справлялся физически. Он случайно провалился в открытый люк. Я изо всех сил пытался вытащить его обратно, а он повис, своей огромной для меня массой, на поводке, зажатом у него на шее, и задыхался от удушья. Не знаю, каким приливом сил и адреналина мне удалось его вытащить, но ещё несколько ночей меня буквально трясло от пережитого. Это случилось, когда мне было семь лет.

А что из своего детства вспоминаете вы?

…

Современные психологи утверждают, что детские травмы оставляют шрамы, которые могут серьёзно повлиять на наше поведение и состояние во взрослой жизни.

Однако исследования последних десятилетий показывают, что после стресса или травм некоторые люди действительно испытывают глубокий шок и долго не могут оправиться, в то время как другие достаточно быстро находят в себе силы для восстановления и даже становятся более устойчивыми.

Термин «резилентность» (от англ. resilience — упругость) заимствован из физики, где он обозначает способность материалов поглощать энергию удара и возвращаться в исходное состояние, сохраняя свои свойства.

В психологии резилентность — это способность человека адаптироваться после стрессовых ситуаций, быстро восстанавливать своё психологическое равновесие и продолжать движение вперёд. И да, резилентность — это навык, который, подобно мышцам, можно развивать.

В рамках одного поста невозможно описать все техники укрепления резилентности, но я приведу самые базовые методы:

— Регулярные практики фокусировки внимания. Это могут быть как приятные медитативные занятия, например, наблюдение за пламенем свечи или костра, так и визуализация и прочувствование добрых событий, которые произошли с нами в прошлом.

— Укрепление качественных социальных связей. Наличие людей, которым можно без стеснения рассказать о пережитом и получить искреннюю, безусловную поддержку, без критики, осуждения и ненужных советов.

— Самоконтроль. Способность управлять импульсами и эмоциями в критических ситуациях.

Всё больше учёных сходятся во мнении, что резилентность становится не только нашей главной защитой в нестабильном мире, обеспечивающей ментальное здоровье и долголетие, но и ключевой эволюционной стратегией человечества, необходимой для выживания и продолжения здорового рода.

Никто не застрахован от стрессов, но каждый может научиться быстро восстанавливать силы и продолжать жить полноценной жизнью.

Всем резилентности и побольше! 😎