Сам себе психолог

Как-то я решил вспомнить и выписать все свои психические травмы, начиная с самого раннего детства. В моём понимании это ситуации, когда я испытывал глубокое эмоциональное потрясение, чрезмерный стресс, чувство острой несправедливости, страх или беспомощность. На сегодняшний день мне удалось записать семьдесят два таких эпизода. Трудно сказать, много это или мало, но совершенно очевидно, что эти события оказали значительное влияние на формирование моей личности, образа мышления и принятия решений.

Моя следующая цель — расписать каждую из этих ситуаций более подробно: вспомнить и изложить в тексте те чувства, которые я переживал в тот момент. Дальнейшим шагом может стать обсуждение этих воспоминаний с близкими или даже специалистами.

Некоторые из этих событий помогли мне выработать защитные механизмы, которые уберегают от неприятностей. Другие же породили страхи, комплексы и недоверие к миру и людям. Иногда они мешают открытости там, где она была бы уместна.

Эти переживания невозможно вычеркнуть из памяти или стереть из нейронной сети мозга. Да и не нужно. Главное — найти причинно-следственные связи между прошлыми травмами и своим сегодняшним поведением и ходом мыслей. Например:

— Кто-то когда-то нас обесценил? Мы стремимся к перфекционизму и боимся любого результата, кроме идеального, опасаясь вновь получить негативную обратную связь.
— Кто-то предал нас? Мы «закрываемся» в отношениях, боясь показывать свои чувства и уязвимости.
— Кто-то поступил с нами несправедливо? Теперь мы повсюду видим признаки несправедливости, даже там, где её нет.

Это приводит к порочному кругу: мы начинаем притягивать то, чего так хотим избежать. Перфекционизм мешает уложиться в сроки, и результат вызывает критику. Недоверие и закрытость делают нас холодными и отталкивающими. А подозрения в несправедливости вызывают недоумение у добропорядочных людей, которые предпочитают прекратить общение или сотрудничество.

Осознав эти причинно-следственные связи, мы можем начать на них влиять. Например, столкнувшись с гневом или раздражением и сопоставив, что они исходят из прошлой травмы, мы сразу становимся спокойнее. Итерация за итерацией, мы начинаем корректировать свои реакции. Наверное, именно это и называют «проработкой».

Мы не в силах изменить прошлое, но можем переписать своё будущее!

Другая важная мысль пришла мне в голову, когда я завершил список своих травм: а где аналогичный список побед? Почему я не записываю моменты, когда чувствовал себя по-настоящему счастливым? Составить такой список оказалось намного сложнее. Похоже, мой мозг, выполняя свою биологическую задачу — обеспечивать выживание, запоминает негативные события гораздо лучше. А прекрасные моменты со временем размываются как в тумане.

С этого дня я решил вести отдельный дневник, в который буду записывать события и действия, которые вызывают у меня гордость или просто делают меня счастливым. Уверен, что спустя годы будет невероятно приятно открыть этот журнал и снова пережить те чудесные мгновения, которые наполняли меня радостью. А как это может вдохновить в моменты отчаяния и сомнений?!

Всем осознать причинно-следственные связи своих поступков с прошлым и не обесценивать лучшие моменты своей жизни! 😎